2012届港澳台联考即将于本月5月26日、27日举行。上海市华侨港澳台联考考点设在上海市第四中学。考前不少同学感觉焦虑和紧张，家长也会在考前表现得与平常不同。其实调整好心态对考试也很重要，因为考试既是知识战、能力战也是心理战。大家要明白适当的焦虑和紧张对考试有利，因为人处在精神集中状态时，工作效率会更高。但是过度的焦虑和紧张只会适得其反，所以正确的调节也很重要。下面是一些考前和考后的建议，供参加2012届联考的考生参考。
一、考前一周
1、作息：
考前一周内应遵循平时学习习惯，切忌“开夜车”，要保证有足够的睡眠时间。这直接关系到考生的临场发挥：睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷。
如果睡不着，情绪兴奋也要躺在床上，闭上眼睛，告诉自己这也是在休息。
每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。
要坚持早起，按时锻炼身体，以轻缓运动为宜，如散步、做操等。
2、饮食
应讲究均衡饮食，瓜、果、青菜、鱼、豆类等都要吃一点。家长应做好考生的“后勤”，菜的花样要多。
平时吃什么，考前就吃什么。要吃经常吃的熟悉的食物，不要吃从来没吃过的东西，以防食物过敏。消化道过敏会造成恶心、呕吐、腹泻、腹痛。
脑细胞主要能量来源是碳水化合物，所以应多吃主食。还要多吃新鲜的蔬菜和水果。
不可过度“开小灶”，不要太过油腻。高热能的饮食会造成孩子的消化负担，甚至会产生恶心、厌食这些症状；还会产生嗜睡的感觉，精力不集中。油炸食品还会产生胃部的饱胀感，不消化。
切莫吃不卫生的食品。不吃生食、冷饮、剩菜剩饭。不喝酒。不吃补品。
如果平时喜欢吃辣，无辣不欢，考前也可以吃，只需适当调整。
一定要吃早饭。
考前一两周如逢厌食现象，可吃米粥，温度不要过烫，近于体温，在舒适的环境中吃。还可以吃温拌菜，加点甜酸味道的调料，可以减轻厌食症状。
3、家长不可过分“优待”：
家长往往对孩子应考的期望过高，对孩子的“优待”也会随之升级，突出的作法便是陪读，甚至白天不上班。殊不知，如此过分“优侍”，对考生的负面效应往往大于正面效应，易增加“有负家长厚望”的心理压力。家长只须在生活、饮食方面给予适当调整就可以了，大可不必过分“优待”。
4、关于女生“例假”：
月经不影响智力。正常月经可以无视，不影响高考。轻度痛经，可遵医嘱服用止痛药。对于非常严重的痛经，可咨询医生通过药物方法改变月经日期，但副作用较大，不推荐。
二、考前准备
1、准备好考试用具：
文具准备双份，三支0.5毫米黑色签字笔、两支2B铅笔。橡皮擦用于涂改机读答题卡，每次使用后，在干净的桌面上擦拭干净，以免影响下次涂改的效果。理科考试准备三角板、直尺、圆规等绘图工具。
2、带好证件：
出门前确认带好准考证，不能遗失。准考证可交由送考老师保管，考前统一领取。一旦忘带，拨打110送考，可由家长回家取，考生在考场等待。提早出门，以为此类突发事件留出空余时间。
3、带好手表。
4、不要带通讯工具、文曲星等进入考场。
5、关心天气预报，明确考试期间的天气。如有阴雨，则要备好雨伞；如果气温较高，尽量穿着较为宽松的衣服，带好饮水，准备仁丹，以防中暑。
三、进入考场
1、准时进场：
前一天晚上定好闹钟，保证按时早起。早上可以喝适量咖啡，提神却不烦躁。
离考场较远的同学可在考场附近租宾馆休息；离家近则不建议，要保持熟悉的生活环境。
在家休息的同学，一定要留足前往考场的时间，以防堵车、忘带准考证等意外事件发生。
离家近的同学，尽量选择步行或骑车。坐车的话最好坐出租车或私家车，环境更舒适；不要坐公交车或地铁，正逢早高峰，人多拥挤，影响心情。
路上一旦出现突发情况，拨打110求助。
提前15到20分钟在考场外等候。外语科目提前入场有特殊规定。
2、放松心情，活跃大脑：以微笑示人。临窗的同学可以极目远眺。闭目养神深呼吸。
3、准确填涂准考证、姓名、学校等信息，试卷、答题卡、草稿纸上都必须填涂。
4、拿到试卷后，先浏览试卷：检查试卷是否缺页，对于题目的难度、分布心中有数。
四、冷静答题
1、物我两忘，眼中只有试卷。按平时习惯答题，不轻易改变做题顺序，。大部分同学的基本原则是：稳做中档题，一分不浪费；舍去全不会，以免费时辰；不求得高分，但求不丢分；只有不丢分，才能得高分。
2、选择题做完后，要及时填涂到答题卡上去。不要最后填涂，如果时间不够，仓促之间很容易漏填、错填，白白丢分。考试结束前如果条件允许，可以检查一遍涂好的答题卡。
3、遇到难题，毫无头绪时：一要沉着冷静，安慰自己，深呼吸，喝口水，默默地告诉自己：就算状元也不是满分，他们也有不会做的题目。二要眼界放宽，顾全大局，勇于放弃。
4、遇有周围考生将试卷翻来覆去，或提前交卷，或一下子翻到后面一卷，不要慌张。要告诉自己，其实是他们不会做。高分考生考试经验丰富，目标更高，反而不易提前交卷。
5、尽量不上厕所，因为影响做题节奏，耽误时间。但如果非要上，或者有其他问题，举手向监考老师询问，千万不要害怕监考老师。
五、两科考试之间
1、一门考试结束后，要迅速遗忘，千万不可后悔而不能自拔。坚决不和别人对答案，不问也不听。即便无意听到别人的答案与自己不同，也要坚信自己的选择是正确的。
2、吃饭时，家长不要谈论考试，尤其不应指责孩子。
3、适度锻炼：散步或做伸展运动，看看绿色植物，呼吸新鲜空气，放松心情。
4、要为下一门考试做好准备，检查考试用具是否齐备，考试证件是否遗失，也可以复习一下热点问题、重要公式。
六、考试之后
1、维持一段考前生活，不要迅速改变作息，夜夜笙歌。
2、生活的路还很长，高考只是人生旅途中的第一道难关，考试之后一个月应当恢复正常心态。生活还要继续，一切都还要继续。